२०८० फागुन १५, मंगलबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोग५० वर्ष कटेपछि पनि उत्तिकै सक्रिय रहन गर्नुहोस् यी योग

५० वर्ष कटेपछि पनि उत्तिकै सक्रिय रहन गर्नुहोस् यी योग


उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो शरीर कमजोर हुन थाल्छ । शरीरको लचकता गुमाउँदा, यो निष्क्रिय हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा आफूलाई स्वस्थ र लचिलो राख्न नियमित व्यायाम, राम्रो र स्वस्थ आहारलगायत थुप्रै उपाय छन् तर योग सबैभन्दा प्रभावकारी छ । नियमित योग गर्नाले ५० वर्षभन्दा माथिका मानिसको शरीर सक्रिय हुन्छ ।

शरीरको हराएको लचकता फिर्ता आउनेछ । यस्तो अवस्थामा दैनिक योग आवश्यक हुन्छ । योग हरेक रोगको औषधि हो । शरीरलाई लचिलो बनाउन चारवटा यस्ता योगासनहरू छन्, जुन दिनहुँ गर्नुपर्छ । योगासन ५० वर्षभन्दा माथिका र वृद्धवृद्धाका लागि फाइदाजनक हुन्छ । यसले शरीरमा हुने समस्यालाई हटाउनका साथै वृद्धवृद्धालाई सक्रिय र स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

पार्श्वोत्तनासन
यो आसनले कम्मर, हत्केला र शरीरको तल्लो भागलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ । यो आसन गर्न, सीधा उभिनुहोस् र श्वास लिने क्रममा थोरै उफ्रनुहोस् । यस अवधिमा एउटा खुट्टालाई तीनदेखि चार फिटको दूरीमा राख्नुहोस् । दुबै हातहरू कम्मरमा राखेर, दाहिने खुट्टालाई अगाडि बढाउनुहोस् । त्यसपछि दुवै हात माथि उठाउनुहोस् र सास लिँदा हात भुइँमा राख्नुहोस् । दाहिने खुट्टाको घुँडाले आफ्नो निधार छुनुहोस् । केही समय यस आसनमा रहेपछि फेरि सीधा उभिनुहोस् र अर्को खुट्टाले यो आसन गर्नुहोस् ।

अधोमुखश्वानासन
यो योगासन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले घुँडाबाट सुरु गरेर हत्केलाहरू काँधको तल लिनुहोस् र घुँडालाई कम्मरभन्दा तल राख्नुहोस् । यस पछि, आफ्नो कम्मर माथि उठाउनुहोस् र आफ्नो घुँडा सीधा गर्नुहोस् । उल्टो ‘भि’ आकार बनाउनु पर्छ, यसको लागि तपाईंले आफ्नो खुट्टा जोड्नु पर्छ । त्यसपछि भुइँमा पैताला छुन प्रयास गर्नुहोस् । केहि सेकेन्ड पछि, यसलाई फेरि दोहोर्याउनुहोस् ।

मलासना
यो आसन गर्नका लागि सबैभन्दा पहिले शौचको अवस्थामा बस्नुहोस् । अब नमस्कारको आसन बनाउँदा दुवै हातको कुहिनालाई घुँडासम्म छुनुहोस् । यस आसनमा हुँदा बिस्तारै श्वास लिनुहोस् र श्वास छोड्नुहोस् । केही समय यस मुद्रामा बसेपछि आरामसँग उठ्नुहोस् । यो आसन हरेक दिन बिहान उठेपछि कम्तिमा १० मिनेटसम्म गर्नुपर्छ ।

उत्तानासन
यो आसन गर्नको लागि सबैभन्दा पहिले सीधा उभिनुहोस् । त्यसपछि लामो सास लिँदा दुवै हातलाई माथितिर लैजानुहोस् र त्यसपछि श्वास छोड्दा हातहरूलाई तल भुइँतिर सार्नुहोस् । यसो गर्दा, आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू छुने प्रयास गर्नुहोस् । त्यसपछि सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस् ।

अमरउजालाबाट भावानुवाद


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ