खनिज र भिटामिन पनि हाम्रो शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। ती भिटामिन मध्ये एक भिटामिन डी । हो, मुख्यतया भिटामिन डी सूर्यको किरणबाट लिइन्छ। बिहानको घामलाई आधा घण्टासम्म लिने हो भने शरीरमा भएको भिटामिन ‘डी’को कमी पूरा हुने चिकित्सकहरू बताउँछन् ।
भिटामिन डीले हड्डीलाई मजबुत मात्र बनाउँदैन, यसले जोर्नी दुख्ने, ढाड र कम्मर दुख्ने, मांसपेशीको दुखाइ कम गर्न पनि उपयोगी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरमा भिटामिन डीको कमी भएमा के–कस्ता समस्या हुन सक्छ भन्ने मानिसलाई थाहा हुनुपर्छ । यदि शरीरमा भिटामिन डी को कमी भएमा कस्ता लक्षणहरु देखिन सक्छ । ? जानौं
लक्षण
- हड्डी दुख्ने
- व्यक्ति सधै तनावमा रहने
- कपाल झर्ने
- सधैं थकित महसुस हुने
- ढाड दुख्ने
- शरीरमा लागेको कुनै घाउ वा चोट राम्रोसँग निको नहुने
भिटामिन डी को कमी कसरी पूरा गर्ने ?
घामको किरण बाहेक खानामा परिवर्तन गरे पनि भिटामिन डी पूरा गर्न सकिन्छ । तपाईंले आफ्नो आहारमा केही यस्ता चीजहरू थप्नुहोस्, जसमा भिटामिन डी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं आफ्नो आहार मा अण्डा थप्न सक्नुहुन्छ। अण्डा भित्र भिटामिन डी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। अण्डा बाहेक, तपाईं दूध, पालक, पनीर, भटमास आदि पनि थप्न सक्नुहुन्छ।
यसमा भिटामिन डीका साथै क्याल्सियम, आइरन आदि पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । जसले हड्डीलाई बलियो बनाउने मात्र होइन भिटामिन डीको कमीलाई पनि पूरा गर्छ ।
