२०८१ असार ३१, सोमबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोगकम्मरको जोर्नीलाई लचिलो बनाउने परेवासनका विधिका फाइदा र सावधानी

कम्मरको जोर्नीलाई लचिलो बनाउने परेवासनका विधिका फाइदा र सावधानी


परेवासन एक विशेष योग आसन हो । परेवासन एक प्राचीन योग आसन हो ।  जसको सहायताले कम्मरको जोर्नीलाई लचिलो बनाउन सकिन्छ । य परेवासन एक साधारण योग मुद्रा हो ।  र ढाडको तल्लो भागको समस्यालाई पनि हटाउन सकिन्छ । यसलाई अङ्ग्रेजीमा पिजन पोज र हिन्दीमा कपोतासन पनि भनिन्छ । हिन्दीमा कपोत अर्थात् परेवा र मुद्रा अर्थात् आसन मिलेर बनेको हो ।

यो योग आसनले धेरै शारीरिक र मानसिक लाभ प्रदान गर्दछ । यद्यपि, यसबाट सही फाइदा लिनको लागि यो सही प्रविधिको साथ गर्नुपर्छ । यो योग आसन ठिकसँग गर्न सक्नुहुन्न भने एक अनुभवी योग प्रशिक्षकको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ ।

परेवासनको फाइदाहरू

परेवासनले कम्मरको जोर्नीहरूमा लचिलोपन बनाउन कम्मर परेवासन महत्त्वपूर्ण छ । यो योग आसनले कम्मरको दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ ।

ढाड दुखाई कम गर्छ

ढाड दुख्नेलाई पनि परेवासन निकै फाइदाजनक हुन्छ । यो योग आसन सही तरिकाले गर्नाले पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउँछ । जसले दुखाइ र अन्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ ।

पाचन प्रणालीमा सुधार

परेवासनले पेटमा रहेको अङ्गहरूलाई उत्तेजित गर्छ । जसले गर्दा तिनीहरू सक्रिय रूपमा काम गर्न थाल्छन् । यसबाट पाचन र कब्जियत जस्ता समस्याहरू निको हुन्छन् ।

मानसिक शान्ति प्रदान

परेवासको दैनिक सही तरिकाले अभ्यास गर्नाले मानसिक सन्तुलन सुधार्छ । जसले चिन्ता, तनाव र अन्य समस्याहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ ।

तिघ्राको मांसपेशी तन्काउँछ

परेवासनले तिघ्राको मांसपेशीलाई पर्याप्त स्ट्रेच प्रदान गर्दछ । जसले ऐठन जस्ता समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ ।

परेवासन गर्ने  विधि

यदि तपाईँ पहिलो पटक परेवासन अभ्यास गर्दै हुनुहुन्छ भने केही चरणहरू अनुसार गर्नुहोस् ।  जसले योग मुद्रा बनाउन मद्दत गर्न सक्छ ।

स्टेप १ – सबैभन्दा पहिले, समतल भुईँमा म्याट बिछ्याउनुहोस् र त्यसमा अधोमुख  स्वानासन  मुद्रा बनाउनुहोस् ।

स्टेप २– यसपछि दाहिने घुँडा झुकाएर अगाडि ल्याउनुहोस् ।

स्टेप ३ – यस अवधिमा, बायाँ खुट्टाको घुँडा सीधा गर्नुहोस् । र औँलाहरूमा शरीरको वजन बढाउनुहोस् ।

स्टेप ४ – यस अवधिमा तपाईँको दाहिने खुट्टा भुईँमा राख्नुपर्छ र बायाँ खुट्टाको नजिक हुनुपर्छ ।

स्टेप ५– यस अवधिमा कम्मरको भागले जमिन छुनुपर्छ । यदि छैन भने बलपूर्वक प्रयास नगर्नुहोस् ।

स्टेप ६ – बायाँ खुट्टा सीधा पछाडि राख्नुहोस् र हिलको माथि र खुट्टाको माथिल्लो छेउले जमिन छुनुपर्छ ।

स्टेप ७ – दुबै हातहरू आफ्नो काँधको ठिक तल राख्नुहोस् र आफ्नो घाँटी र कम्मर सीधा गर्नुहोस् ।

यद्यपि, परेवासनको योग मुद्रामा केही परिवर्तनहरू गर्न सकिन्छ । परिवर्तन अभ्यासकर्ताको अनुभव र शारीरिक लचिलोपनमा निर्भर गर्दछ ।

परेवासनको सावधानीहरू

परेवासन बलपूर्वक गर्नु हुँदैन । यसो गर्दा मांसपेशीहरूमा असाधारण तनाव हुन सक्छ । साथै यो अवधिमा कम्मर र घाँटी सीधा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ । किनकि त्यसो नगर्दा ढाड दुख्न सक्छ । यस बाहेक पछाडिको खुट्टा सीधा राख्नु र दुवै हिपको हड्डीलाई बराबर राख्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ । यदि तपाईँलाई निम्न स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने परेवासन गर्नु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ ।

  • शरीरको कुनै भागमा दुखाइ वा गम्भीर चोट
  • थकान महसुस हुनु वा जोर्नीहरूमा कठोरता हुनु
  • महिनावारी वा गर्भावस्था

नोट: यो लेख योग गुरुको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो । आसनको सही स्थितिबारे जान्नको लागि विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।

–एजेन्सीको सहयोगमा


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ