प्राणयाम गर्ने सही तरिका र फाइदा

प्राणायम सामान्य रुपमा श्वासलाई नियन्त्रण गर्ने प्रकृया हो । प्रणायमको अर्थ उर्जा वा जीवनशक्ति हो । प्रणायामको उर्जा श्वासको प्रकृयाबाट शरीरमा प्रवाह हुन्छन् । एम शब्दको अर्थ नियन्त्रण र योग यस भित्रको नियम वा आचरणको रुपमा प्रयोग गरिन्छ । तर प्राणायाम शब्दमा प्राण सँग एमको सट्टा आयाम मिलाइएको छ । आयामको अर्थ विस्तार हो । यस कारण प्राणायामको सही अर्थ प्राणको विस्तार गर्नु हो ।

प्राणयामको फाइदा

प्राणयामको अभ्यासले तनावबाट छुटकराबाट दिइन्छ ।
यसको अभ्यासले डिप्रेसनको उपचारको रुपमा प्रयोग गरिन्छ ।
यसको अभ्यासले मन स्थिर र इच्छा शक्ति बलियो हुन्छ ।
यसले शरीरको उर्जालाई बढावा दिन्छ ।
शरीरमा कुनै धमनी रोकियो भने प्राणायामको अभ्यासले खोलिदिन्छ ।
प्राणायामले शरीर, मन र आत्माको तालमेल मिलाई राख्छ ।

प्राणायाम गर्ने तरिका

स्टेप १– प्राणायाम गर्न शान्त भएर एक ठाउँमा बस्नुहोस् । सामान्य रुपमा श्वास लिने छोड्ने गर्नुहोस् ।
स्टेप २– सिधा बस्नुहोस् । आँखा बन्द गर्नुहोस् । ध्यान नाकमा केन्द्रित गर्नुहोस् । दिमाग शान्त गर्नुहोस् ।
स्टेप ३– विस्तारै गहिरो श्वास लिनुहोस् । जति समय श्वास लिनुभयो त्यति नै समय लगाएर बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् ।
स्टेप ४– यो प्रकृया दश देखि बीस मिनेट सम्म दोहोर्याउनुहोस् ।