गृहपृष्ठ ∕ अन्य ∕ चाहेर पनि योगा गर्ने समय छैन ? कुर्सीमै बसेर गर्नुहोस् यी चार प्रभावकारी योगासन चाहेर पनि योगा गर्ने समय छैन ? कुर्सीमै बसेर गर्नुहोस् यी चार प्रभावकारी योगासन हेल्थ आवाज शुक्रबार, २०७८ मंसीर २४ गते, ०५:३० मा प्रकाशित यदि तपाई शरीरको अत्यधिक बोसो वा मोटोपनाबाट हैरान हुनुहुन्छ भने नियमित योगासन गर्नुहोस्। योगले सबै प्रकारका शारीरिक समस्याहरू हटाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा योगको माध्यमबाट पनि आफ्नो शरीरको बोसो घटाउन सकिन्छ । तर, धेरैजसो मानिसले आफूसँग योग वा व्यायाम गर्ने समय नभएको गुनासो गर्छन् । हामी तपाईलाई यस्ता चार योगासन बताउन गइरहेका छौँ, जसलाई तपाईले जहाँसुकै बसेर पनि गर्न सक्नुहुन्छ । यदि तपाईं लामो समयसम्म कुर्सीमा बस्नुहुन्छ वा धेरै अफिसको कामका कारण व्यायाम गर्ने मौका पाउँनु हुन्न भने तौल बढ्न थाल्छ। यदि तपाई मोटोपना कम गर्न योगा गर्ने र व्यायाम गर्ने समय छैन भने तपाईले कुर्सीमा बसेर सजिलो योग गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि कुर्सी योगको लागि व्हीलेड कुर्सीहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन । चेयर बितिलासन यो आसनलाई मर्जारी आसन पनि भनिन्छ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले कुर्सीमा बस्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राखेर, दुवै खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्। अब दुवै हत्केलालाई खुट्टाको घुँडामा राख्नुहोस् र लामो श्वासभित्रतर्फ लिंदै छातीलाई बाहिर निकाल्नुहोस्। अब काँधलाई पछाडीतर्फ लानुहोस। बिस्तारै श्वास फेर्नुहोस् र मेरुदण्डलाई पछाडिको जस्तै मोड्नुहोस। यो आसन कम्तिमा पाँच पटक गर्नुहोस्। गरुडासन यो आसनलाई इगल चेयर पनि भनिन्छ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् र दाहिने खुट्टाले बायाँ खुट्टा क्रस गर्नुहोस् र चील पोज बनाउनुहोस्। ताडासनको आसनमा उभिएर घुँडा झुकाएर देब्रे खुट्टा उठाएर दाहिने खुट्टामा घुमाउनुहोस्। त्यसैगरी आफ्नो हातहरू बेर्नुहोस्। यसका लागि बायाँ हातको कुहिनोलाई दायाँतिर पार गर्नुहोस्। त्यसपछि कुहिनो झुकाउनुहोस् र मुट्ठी बनाउनुहोस्। श्वास रोक्नुहोस् र यो स्थितिमा रहनुहोस्। केहि सेकेन्ड पछि, आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्। र्ध्व हस्तासन यो आसन गर्न सिधा कुर्सीमा बस्नुहोस्। श्वासलाई भित्रतिर तान्नुहोस् र दुवै हातलाई माथितिर लैजानुहोस्। यस आसनमा केही समय बसेपछि श्वास छोड्दा हातलाई तल ल्याउनुपर्छ । यो योग १० देखि १५ पटक गर्नुहोस्। अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन यो आसन गर्नको लागि कुर्सीको एक छेउमा बस्नुहोस् र कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस् र आफ्नो टाउको बायाँ तिर घुमाउनुहोस्। पछाडिको ब्याकबोन तन्क्याउने प्रयास गर्नुहोस्। श्वास छोड्दा मेरुदण्ड झुकाउनुहोस्। यो योग पाँचपटक गर्नुहोस्। सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस्। यस प्रक्रियालाई दाहिने हातले दोहोर्याउनुहोस्। -एजेन्सीको सहयोगमा क्याटेगोरी : अन्य, टिप्स तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस सम्बन्धित समाचार आगलागी नियन्त्रणमा आएपछि नेपाल क्यान्सर अस्पतालका सेवा सुचारु रूसी स्वास्थ्यमन्त्रीले उडिरहेको जहाजमा स्वास्थ्य संकटमा परेका यात्रुलाई यसरी बचाए साझा यातायातका कर्मचारीलाई ट्रमा लाइफ सपोर्ट तालिम घाइते कंगारुलाई बचाउनमा खोज्दा मेलबर्नमा दुई नेपाली नर्सको मृत्यु जनस्वास्थ्य विभाग स्थापना दिवसमा नीतिगत छलफल फुड सप्लीमेन्ट मिसिएको विदेशी कम्पनीको औषधि बेच्न स्वीकृती, १५० एमएलमै… धेरै पढिएका १ नेपाल बुझेका वरिष्ठ प्याथोलोजिष्ट डा. रोजन २ विराट शिक्षण अस्पतालको उकालो यात्रा : स्त्री तथा प्रसूति सेवाका लागि २०० शैय्याको अत्याधुनिक भवन सञ्चालनमा ३ हृदयघात भएकी महिलालाई उद्धार गरेर यसरी बचायो नर्भिकले ४ एक नमुना आर्किटेक्ट जेन-जी प्रदर्शनमा खरानी, जुन आर्किटेक्ट विश्वकै लागि थियो नमुना ५ कोशी अस्पतालको फार्मेसीमा बिमितको औषधिमाथि बह्मलुट ६ समाजवादी मान्यता आधारित स्वास्थ्यका लागि ‘मिश्रित मोडल’ ७ जेन—जी आन्दोलनमा मृत्यु हुनेको संख्या २५ पुग्यो, ७२६ जना घाइते Kalpana Craft ट्रेण्डिङ ३० करोड बराबरको स्वास्थ्य सामाग्रीसहित कोशी प्रदेश स्वास्थ्य आपूर्ति केन्द्र आगजनीबाट जोगियो कोशी अस्पतालको फार्मेसीमा बिमितको औषधिमाथि बह्मलुट सिभिल अस्पतालका निर्देशक भन्छन्, ‘गाजाको अस्पतालमा काम गरिरहेको अनुभव भयो’ विश्वमा पहिलोपटक मानिसमा स्पाइनल कर्ड प्रत्यारोपण हुने जाग्यो आशा बधाई छ बहिनी डा. रश्मि तिमीलाई कोभिड : लकडाउन लगाइएका देशमा मानिसको मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित सुदूरपश्चिम फाउन्डेसनद्वारा धनगढीमा निःशुल्क स्वास्थ्य शिविर क्रोनिक प्याङक्रियाटाइटिस के हो ? कसरी बच्न सकिन्छ ? ३० करोड बराबरको स्वास्थ्य सामाग्रीसहित कोशी प्रदेश स्वास्थ्य आपूर्ति केन्द्र आगजनीबाट जोगियो कोशी अस्पतालको फार्मेसीमा बिमितको औषधिमाथि बह्मलुट सिभिल अस्पतालका निर्देशक भन्छन्, ‘गाजाको अस्पतालमा काम गरिरहेको अनुभव भयो’ विश्वमा पहिलोपटक मानिसमा स्पाइनल कर्ड प्रत्यारोपण हुने जाग्यो आशा बधाई छ बहिनी डा. रश्मि तिमीलाई कोभिड : लकडाउन लगाइएका देशमा मानिसको मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित सुदूरपश्चिम फाउन्डेसनद्वारा धनगढीमा निःशुल्क स्वास्थ्य शिविर क्रोनिक प्याङक्रियाटाइटिस के हो ? कसरी बच्न सकिन्छ ?
