२०८१ साउन ६, आईतबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठअन्यअमेरिकन हर्ट एशोसिएसनको नयाँ गाइडलाइनः मुटुलाई स्वस्थ राख्नका लागि गाढा फलफूल सेवन आवश्यक

अमेरिकन हर्ट एशोसिएसनको नयाँ गाइडलाइनः मुटुलाई स्वस्थ राख्नका लागि गाढा फलफूल सेवन आवश्यक


मुटुलाई स्वस्थ राख्नुको अर्थ यो होइन्, कि वर्गर, फ्रेन्च फ्राई वा कोल्ड ड्रिक्ससँग दूरी बनाउनुपर्छ । यो ध्यान दिन जरुरी छ कि यस्ता चीजहरु नियमित खानपान सामेल गर्नुहुँदैन ।

यो भनाइ अमेरिकन हर्ट एशोसिएसनका पूर्व प्रमुख डा. रोबर्ट एकेलको हो । एशोसिएसनले हालै मुटुलाई स्वस्थ राख्ने खानपानबारे एक गाइडलाइन जारी गरेको छ । मुख्य लेखक डा. एलिस एच लिकटेन्स्टाइनले यो नखानु भन्दैं मानिसहरुमाथि दबाब सिर्जना गर्नुको साटो हामीले आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्ने खानपानलाई बढावा दिन जरुरी छ ।

हप्तामा १५० मिनेट वर्कआउट

जीवनभर तौल सन्तुलनमा राख्नाले मुटुको जोखिम कम हुन सक्छ । हप्तामा १५० मिनेट वर्कआउट, उर्जा सन्तुलन सही राख्छ । उमेरको हर दशकमा उर्जाको आवश्यकता ७०—१०० क्यालोरीसम्म घट्छ । यसकारण डाइटको नियमित ट्रेकिङ आवश्यक छ ।

हरियो रंगका फल र तरकारी खानुहोस्

विविधतापूर्ण फल—तरकारी खानुपर्छ, यसबाट फाइटोकेमिकल्स बढी मिल्छ । यो गम्भीर बिरामीलाई रोक्न सहयोगी हुन्छ । गाढा रंगवाला फल र तरकारीमा पोषकतत्व बढी हुन्छ । जुसको सट्टा पूरै खादा बढी फाइबर प्राप्त हुन्छ ।

परिस्कृतको सट्टा सम्पूर्ण अन्न

रिफाइन गरिएको अन्नमा पोषक तत्वलाई हटाइएको हुन्छ । यसकारण सम्पूर्ण रुपमा पूर्ण अन्नलाई प्राथमिकतामा राख्नुपर्छ । सम्पूर्ण अन्नमा छाला, एन्डोस्पर्म र आन्तरिक बिउ तीन तह हुन्छ । यसकारण यसमा पोषक तत्व भरपूर मात्रामा हुन्छ । कयौ अनुसन्धानहरुमा यो कुरा सावित भइसकेको छ कि पूर्ण अनाज खानाले मुटुलाई जोखिम हुने कारक नियन्त्रणमा सहयोग हुन्छ ।

प्रोटिनको स्वस्थ स्रोत चुन्नुहोस्

प्रोटिनको आवश्यकता पूरा गर्नका लागि गेडागुडी, नट्सहरु, सोयाबिन, दात, चना र मटरको सेवन गर्नुपर्छ । यिनीहरु प्रोटिनका साथै फाइबरका पनि राम्रा स्रोत हुन् । कम फ्याट भएका र फ्याट फ्री डेरी उत्पादनहरु चुन्नुहोस् यसबाट तौल र मोटपन बढाउनबाट रोक्न सहयोग मिल्नेछ ।

नरिवल र पामजस्ता तेल कम खानुहोस्

विशेषज्ञहरु यो मान्छन् कि पोली अनस्याच्युरेटेड तेल राम्रो हुन्छ । यसमा सोयाबिन, सनफ्लावर, अलसीलगायतको तेल समाबेस हुन्छ । यसले कार्डियोभास्कुलर खतराको ३० प्रतिशतसम्म घटाउँछ । जबकी नरिवल, पातजस्ता ट्रोपिकल तेलहरुले एचडिएल र एलडीएल कोलेस्ट्रोल दुवैमा वृद्धि गर्छन् । त्यसकारण यस्ता फ्याटहरु खानबाट बच्नुपर्छ ।

अतिरिक्त चिनी र नुनबाट बच्नुहोस्

ती वस्तु र पेयबाट बच्नुहोस्, जसमा अतिरिक्त सुगर हुन्छ । यसबाट डाइबटिज, मुटुको बिरामीको खतरा बढ्छ । नुन (सोडियम क्लोराइड)को उच्च रक्तचापसँग सिधा सम्बन्ध छ । यसको कम सेवन गर्नाले उच्च रक्तचाप नियन्त्रणमा सहयोग पुग्छ ।

यसका अलावा विशेषज्ञ यो मान्छन् कि डाक्टरले बिरामीसँग यस विषयमा पाँच मिनेट अवश्य कुरा गर्नुपर्छ कि फलफूल, तरकारी र पूर्ण अनाज उनीहरु कति मात्रामा खान्छन् वा उनीहरुलाई यसको फाइदाका बारेमा कति थाहा छ ।

दैनिक भाष्करबाट भावानुवाद


क्याटेगोरी : अन्य



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ