व्यस्त समयमा पनि गर्न सकिने योगासन

हेल्थ आवाज बिहीबार, २०७८ माघ २० गते, ०५:३० मा प्रकाशित

यदि तपाई शरीरको अत्यधिक बोसो वा मोटोपनाबाट हैरान हुनुहुन्छ भने नियमित योगासन गर्नुहोस्। योगले सबै प्रकारका शारीरिक समस्याहरू हटाउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा योगको माध्यमबाट पनि आफ्नो शरीरको बोसो घटाउन सकिन्छ । तर, धेरैजसो मानिसले आफूसँग योग वा व्यायाम गर्ने समय नभएको गुनासो गर्छन् । हामी तपाईलाई यस्ता चार योगासन बताउन गइरहेका छौँ, जसलाई तपाईले जहाँसुकै बसेर पनि गर्न सक्नुहुन्छ ।

यदि तपाईं लामो समयसम्म कुर्सीमा बस्नुहुन्छ वा धेरै अफिसको कामका कारण व्यायाम गर्ने मौका पाउँनु हुन्न भने तौल बढ्न थाल्छ। यदि तपाई मोटोपना कम गर्न योगा गर्ने र व्यायाम गर्ने समय छैन भने तपाईले कुर्सीमा बसेर सजिलो योग गर्न सक्नुहुन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि कुर्सी योगको लागि व्हीलेड कुर्सीहरू प्रयोग गर्नु हुँदैन ।

चेयर बितिलासन

यो आसनलाई मर्जारी आसन पनि भनिन्छ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले कुर्सीमा बस्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राखेर, दुवै खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्।
अब दुवै हत्केलालाई खुट्टाको घुँडामा राख्नुहोस् र लामो श्वासभित्रतर्फ लिंदै छातीलाई बाहिर निकाल्नुहोस्।
अब काँधलाई पछाडीतर्फ लानुहोस। बिस्तारै श्वास फेर्नुहोस् र मेरुदण्डलाई पछाडिको जस्तै मोड्नुहोस। यो आसन कम्तिमा पाँच पटक गर्नुहोस्।

गरुडासन

यो आसनलाई इगल चेयर पनि भनिन्छ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले कुर्सीमा आरामसँग बस्नुहोस् र दाहिने खुट्टाले बायाँ खुट्टा क्रस गर्नुहोस् र चील पोज बनाउनुहोस्।
ताडासनको आसनमा उभिएर घुँडा झुकाएर देब्रे खुट्टा उठाएर दाहिने खुट्टामा घुमाउनुहोस्।
त्यसैगरी आफ्नो हातहरू बेर्नुहोस्। यसका लागि बायाँ हातको कुहिनोलाई दायाँतिर पार गर्नुहोस्।
त्यसपछि कुहिनो झुकाउनुहोस् र मुट्ठी बनाउनुहोस्। श्वास रोक्नुहोस् र यो स्थितिमा रहनुहोस्।
केहि सेकेन्ड पछि, आफ्नो मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।

र्ध्व हस्तासन

यो आसन गर्न सिधा कुर्सीमा बस्नुहोस्।
श्वासलाई भित्रतिर तान्नुहोस् र दुवै हातलाई माथितिर लैजानुहोस्।
यस आसनमा केही समय बसेपछि श्वास छोड्दा हातलाई तल ल्याउनुपर्छ ।
यो योग १० देखि १५ पटक गर्नुहोस्।

अर्द्ध मत्स्येन्द्रसन

यो आसन गर्नको लागि कुर्सीको एक छेउमा बस्नुहोस् र कुर्सीको पछाडि समात्नुहोस् र आफ्नो टाउको बायाँ तिर घुमाउनुहोस्।
पछाडिको ब्याकबोन तन्क्याउने प्रयास गर्नुहोस्। श्वास छोड्दा मेरुदण्ड झुकाउनुहोस्।
यो योग पाँचपटक गर्नुहोस्। सामान्य अवस्थामा फर्कनुहोस्। यस प्रक्रियालाई दाहिने हातले दोहोर्याउनुहोस्।

-एजेन्सीको सहयोगमा