२०७९ असोज १७, सोमबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोगमहिनावारीको अनियमितता हटाउन यी योग फाइदाजनक, नियमित अभ्यास गर्नुहोस्

महिनावारीको अनियमितता हटाउन यी योग फाइदाजनक, नियमित अभ्यास गर्नुहोस्


महिलाहरुका लागि महिनावारी चक्र धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तर, महिनावारी हुँदा महिलालाई हरेक महिना धेरै समस्या हुन सक्छ। पेट दुख्ने, धेरै रगत बग्ने, क्र्याम्प, अनियमित महिनावारी र मुड स्विङजस्ता समस्या महिलालाई हुने गर्छ । प्रायः महिलाहरूको महिनावारीको मितिभन्दा पहिले महिनावारी हुन्छ। कहिलेकाहीँ ढिलो वा समय भन्दा पहिले महिनावारीको कारण, धेरै प्रकारका शारीरिक समस्याहरू हुन सक्छ।

कब्जियत, तनाव र असहनीय पीडा हुन सक्छ। महिनावारी अनियमित हुनुका धेरै कारण छन् । महिनावारीको समयमा महिलालाई यस्तो समस्या देखिएमा चिकित्सकलाई देखाउनुपर्छ । यसका साथै महिनावारी सम्बन्धी समस्याबाट छुटकारा पाउन नियमित योग अभ्यास गर्नुपर्छ । महिनावारी चक्रसँग सम्बन्धित समस्याहरूमा केही योग आसनहरू लाभदायक हुन्छन्।

केहि योगासनले महिनावारीको शुरुवात र ढिलो हुने समस्यालाई कम गर्छ ।

मलासन

यदि महिनावारी ढिलो वा चाँडो हुन्छ । र, महिनावारीको कुनै निश्चित मिति छैन भने मलासन योग अभ्यासले यस समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ। मलासन गर्न सबैभन्दा पहिला भुइँमा बस्नुहोस्। अब घुँडालाई जमिनबाट उठाउँदै श्वास छोड्नुहोस्। त्यसपछि जांघकोबीचमा मेरुदण्डलाई  फिट गर्दै शरीरलाई अगाडि झुकाउनुहोस्। दुबै हातहरू झुकाउनुहोस् र कुहिनोहरू तिघ्रामा राख्नुहोस्। अब हातलाई घुमाउनुहोस् र पैतालालाई माथि ल्याउने प्रयास गर्नुहोस् । अब स्क्वाट स्थितिमा फर्कनुहोस्।

उस्ट्रासन

महिनावारीको समस्याबाट छुटकारा पाउन उस्ट्रासन गर्न सकिन्छ । यसका लागि भुइँमा घुँडा टेकेर बस्नुहोस् र कम्मरमा हात राख्नुहोस्। गहिरो श्वास लिनुहोस् र आफ्नो हातले आफ्नो खुट्टा समात्नुहोस्। अब पछाडि फर्कनुहोस्। एक मिनेटको लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो पछाडि सीधा स्थितिमा ल्याउनुहोस्। अब हात र खुट्टा आराम गर्नुहोस्।

धनुरासन

यो आसन गर्नका लागि पेटको बलले भुइँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई थोरै फैलाउनुहोस्। खुट्टा उठाउनुहोस् र हातले खुट्टा समात्नुहोस्। गहिरो श्वास लिँदै, छाती र खुट्टा सतह माथि उठाउनुहोस्। केही समय यस स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै शरीर र खुट्टा भुइँमा ल्याउनुहोस्। केही समय आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि यहाँ प्रक्रिया पालना गर्नुहोस्।

मत्स्यासन

महिनावारी सम्बन्धी समस्याबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने मत्स्यासन अभ्यास गर्नुहोस्। यो योग गर्नका लागि भुइँमा आफ्नो पिठ्युँमा सुत्नुहोस् र आफ्नो हातहरू कम्मर मुनि राख्नुहोस्। अब, कुहिनोलाई कम्मरमा छोएर, दुवै खुट्टालाई झुकाउनुहोस् र घुँडालाई क्रस-खुट्टाको मुद्रामा ल्याउनुहोस्। अब तिघ्रालाई भुइँसँग जोडेर सास लिनुहोस्। त्यसपछि आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, त्यसपछि टाउकोको पछाडि, केही मिनेटको लागि मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि धड़ छोड्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।

एजेन्सी 


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ

जम्मा संक्रमित (नेपाल)
निको भएको
मृत्यु
जम्मा संक्रमित (विश्व)