२०८१ असार ३१, सोमबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोगलामो समयसम्म बसेर काम गर्नेको लागि उपयुक्त उस्ट्रासन, कसरी गर्ने ?

लामो समयसम्म बसेर काम गर्नेको लागि उपयुक्त उस्ट्रासन, कसरी गर्ने ?


लामो समयसम्म बस्ने काम अर्थात् अफिसमा ६–८ घण्टा बस्ने हुँदा शरीरको मुद्रा सम्बन्धी विकारको जोखिम निकै बढेको देखिन्छ । यसले मेरुदण्डमा समस्या निम्त्याउँछ, जसले ढाड दुख्ने र मांसपेशीसँग सम्बन्धित अन्य धेरै जटिलताहरूको जोखिम पनि बढाउँछ ।

लामो समयसम्म बस्ने कार्यहरूले पनि एक आसीन जीवनशैलीलाई बढाउने विश्वास गरिन्छ, जसलाई विशेषज्ञहरूले समस्याग्रस्त मान्छन् । यस्तो समस्याको जोखिम कम गर्न योग आसनहरू अभ्यास गर्नु राम्रो विकल्प हुन सक्छ । विज्ञहरूले मेरुदण्डको समस्याहरू हटाउन क्यामल पोज (उस्ट्रासन) योगको अभ्यास गर्न सुझाउँछन् ।

योग विशेषज्ञहरू बताउँछन्, उस्ट्रासन एक मध्यवर्ती स्तरको ब्याक–बेन्डिङ योग व्यायाम हो जसले अनाहत (हृदय चक्र) खोल्दछ । यो योग शरीरमा लचकता र बल बढाउन, राम्रो स्ट्रेचिङ, पाचन सुधार गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्न लाभदायक मानिन्छ ।

उस्ट्रासन योग अभ्यास कसरी गरिन्छ?
उस्ट्रासन योग सबै उमेरका मानिसहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ । यद्यपि, यसको सुरक्षित अभ्यासको लागि तपाइँलाई विशेष प्रशिक्षण चाहिन्छ ।
-यो योग गर्न पहिले घुँडा टेकेर बस्नुहोस् । अब सास फेर्दा मेरुदण्डको तल्लो भागलाई अगाडि जान थिच्नुहोस् ।
-यस समयमा, नाभिमा पूर्ण दबाब महसुस गर्नुपर्छ। आफ्नो पछाडि आर्किङ गरेर आफ्नो पछाडि झुकाउनुहोस् ।
-घाँटी खुकुलो छोड्नुहोस् । ३० देखि ६० सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस् ।
यो योग विशेषज्ञको निगरानीमा गर्न सल्लाह दिइन्छ।

उस्ट्रासन योगको स्वास्थ्य लाभ
उस्ट्रासन योगबाट धेरै स्वास्थ्य लाभहरू हुन सक्छन्, यसलाई मेरुदण्ड र ढाडको समस्याबाट छुटकारा दिन विशेष रूपमा लाभदायक मानिन्छ । मेरुदण्डलाई सीधा राख्नुका साथै यो योगले तल्लो ढाड दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन विशेष फाइदा लिन सक्छ । यस आसनले पाचन क्रियामा सुधार गर्छ । शरीरलाई राम्रोसँग स्ट्रेच गर्नुका साथै पीठ र काँधलाई बलियो बनाउन पनि यो योग अभ्यास गर्दा फाइदा हुन्छ ।

अपनाउनुपर्ने सावधानीहरू 
यद्यपि उस्ट्रासन योग सम्पूर्ण शरीरको लागि धेरै लाभदायक छ, तर यससँग सम्बन्धित केही सावधानीहरूको ख्याल गर्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण मानिन्छ । जसको ढाड वा घाँटीमा चोट लागेको वा कडा दुख्ने, रक्तचापको समस्या कायम रहन्छ, त्यस्ता व्यक्तिहरूलाई यो योग नगर्न सल्लाह दिइन्छ । गर्भावस्थामा पनि उस्ट्रासन योग गर्नु हुँदैन । यदि तपाईँले भर्खरै पेटको शल्यक्रिया गराउनुभएको छ भने, यो योग नगर्न पनि सल्लाह दिइन्छ।

अमर उजालाबाट भावानुवाद


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ