२०८१ साउन १, मंगलबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोगराम्रो निद्रा र स्वास्थ्यका लागि राति सुत्नुअघि गर्नुहोस् यी योग

राम्रो निद्रा र स्वास्थ्यका लागि राति सुत्नुअघि गर्नुहोस् यी योग


राम्रो निद्रा राम्रो स्वास्थ्य को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो निद्राको लागि सात देखि आठ घण्टा सुत्नु पर्छ। आजको दौडधुपको जीवनमा थकान लाग्न सक्छ तर निद्रा लाग्दैन ।

जीवनशैलीमा आएको परिवर्तनका कारण मानिसहरु राति अबेरसम्म जाग्राम बस्छन् । फोनको लत र सामाजिक सञ्जाल र टिभी हेर्ने बानीका कारण आजकल अधिकांश मानिस राति अबेरसम्म जाग्राम बस्छन् ।

जसका कारण उनीहरुलाई राम्रो निन्द्रा पर्दैन र उनीहरुको स्वास्थ्यमा नराम्रो असर परेको छ । यस्तो अवस्थामा सुत्नुअघि केही योगासन र स्ट्रेचिङ गर्नाले राम्रो निन्द्रा लिन सकिन्छ । योग र स्ट्रेचिङले तपाईंको तनाव कम गर्छ ।

यसले मांसपेशीलाई आराम दिनुका साथै शरीरलाई लचिलो बनाउन पनि मद्दत गर्छ । यस्तो अवस्थामा, राम्रो निद्रा र स्वस्थ दिमाग र शरीरको लागि, राती सुत्नु अघि यी योग आसनहरू गर्नुहोस् ।

शलाभासन
निद्राको समस्याबाट छुटकारा पाउन राती सुत्नुभन्दा आधा घण्टा अगाडि शलभासन योग गर्न सक्नुहुन्छ । यो आसन गर्न पेटमा सुत्नुहोस् र दुवै हत्केलालाई तिघ्राको मुनि राख्नुहोस् । अब खुट्टा जोडेर खुट्टाको औंलालाई सीधा राख्नुहोस् । त्यसपछि खुट्टा उठाउँदै गहिरो सास लिनुहोस् । केही समय यस स्थितिमा बसेपछि, मूल अवस्थामा फर्कनुहोस् ।

शवासन
राति सुत्ने समयमा आउने समस्याबाट छुटकारा पाउनको लागि नियमित रूपमा शवासन गर्न सक्नुहुन्छ । यो योग राति सुत्नुअघि पनि गर्न सकिन्छ । शवासन गर्नको लागि पछाडि सुत्दा दुई खुट्टाको बीचमा एक फिटको दूरी राख्नुहोस् । त्यसपछि शरीरलाई खुट्टाबाट खुट्टाको औंलासम्म छाडेर आरामसँग सास फेर्नुहोस् र पूरै शरीरलाई खुकुलो छोड्नुहोस् । यो आसनले सबै थकित मांसपेशी र काँधलाई आराम दिन्छ ।

उत्तानासन
उत्तानासनको नियमित अभ्यासले निद्रामा फरक छिट्टै देखिनेछ । यो आसन गर्न, सीधा उभिनुहोस् । अब लामो सास लिएर दुवै हातलाई माथितिर लैजानुहोस् र सास छोड्नुहोस् । त्यसपछि हातहरू तल जमिनतिर सार्नुहोस् र खुट्टाको औंलाहरू छुने प्रयास गर्नुहोस् ।

बालासन
राति निद्रा लागेन भने बालासन अभ्यास गर्न सकिन्छ । यो आसन गर्नाले मन शान्त रहन्छ । बालासन गर्न, वज्रासन मुद्रामा बस्नुहोस् र सास लिने क्रममा, दुवै हातहरू सीधा टाउको माथि उठाउनुहोस् । त्यसपछि श्वास छोड्दा अगाडि झुक्नुहोस् । हत्केला र टाउकोलाई भुइँमा राखेर राख्नुहोस् । अब श्वास लिने र बाहिर निकाल्दा औँलाहरू जोडेर दुई हत्केलाको बीचमा टाउकोलाई बिस्तारै राख्नुहोस् ।

अमरउजालाबाट भावानुवाद


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ