२०८० जेठ २७, शनिबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोगगर्मीमा शरीरलाई शीतल राख्न यी योगासन

गर्मीमा शरीरलाई शीतल राख्न यी योगासन


गर्मीमा तापक्रम निकै बढ्छ । कडा घाम र आर्द्र गर्मीका कारण धेरै समस्या हुन सक्छ । चर्को गर्मीका कारण थकानको समस्या बढ्दै गएको छ । यसका साथसाथै गर्मीले स्वास्थ्यमा समेत असर पार्न सक्छ । विज्ञहरूले गर्मीबाट बच्न शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न सुझाव दिन्छन् । यसका लागि पानी, जुस, काँक्रो र फलफूलको सेवन गर्नुपर्छ ।

तर, लामो समयसम्म घाममा बस्दा वा कसरत जस्ता थकान दिने काम गर्दा पनि गर्मी हुने सम्भावना बढ्छ । यसको सही समयमा उपचार गरिएन भने स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ । गर्मीमा आफुलाई हाइड्रेटेड राख्नुका साथै बढ्दो तापक्रममा शरीरलाई चिसो राख्न जरुरी छ ।

शरीरको तापक्रम बढ्नबाट जोगाउन र धेरै तातो महसुस हुनबाट जोगिनका लागि केही योग आसनहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुपर्छ । योगले गर्मी, लु र थकान जस्ता समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ ।

बद्ध कोणासन
बद्ध कोणासनले शरीरलाई शीतल राख्न मद्दत गर्छ । यस आसनको अभ्यासले थकान र तनावको समस्या हुँदैन र साइटिका र हर्नियामा पनि फाइदा हुन्छ । यो आसन गर्न खुट्टा सीधा राखेर बस्नुहोस् । पुतली जस्तै घुँडा झुकाउनुहोस् र एकअर्काको तलामा छुनुहोस् । घुँडाहरू तल थिच्नुहोस् जबसम्म तिनीहरूले भुइँ छुने छैनन् । यस समयमा दुवै खुट्टालाई हातले समात्नुहोस् । ध्यान राख्नुहोस् कि शरीर लचिलो नभएसम्म यो आसन गर्नुहोस् ।

शीतली प्राणायाम
शीतली प्राणायामको अभ्यासले भोक, तिर्खालाई नियन्त्रण गर्छ र मनलाई शान्ति दिन्छ । यस आसनको अभ्यासले रक्तचाप नियन्त्रणमा रहन्छ । यो आसन गर्न सुखासनको आसनमा बसेर सास लिनुहोस् । त्यसपछि आफ्नो मुख बन्द गर्नुहोस् र केही बेर सास रोक्नुहोस् । पछि नाकबाट श्वास छोड्नुहोस् । यो प्रक्रिया १०–११ पटक दोहोर्याउनुहोस् ।

भ्रामरी प्राणायाम
यो आसन गर्नको लागि सीधा बसेर कान र आँखालाई क्रमशः मध्य र औंठी औंलाले बन्द गर्नुहोस् । अब चोर औँला निधारमा र कान्छी औँलालाई चिउँडोमा राखेर ओम उच्चारण गर्नुहोस् । यो आसन वृद्धहरूले गर्नु हुँदैन ।

एजेन्सीको सहयोगमा


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ

जम्मा संक्रमित (नेपाल)
निको भएको
मृत्यु
जम्मा संक्रमित (विश्व)