२०८१ साउन २, बुधबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठयोगकम्मरको जोर्नीलाई लचिलो बनाउने योगासन 

कम्मरको जोर्नीलाई लचिलो बनाउने योगासन 


कपोतासन एक विशेष योग आसन हो । जसको सहायताले कम्मरको जोर्नीलाई लचिलो बनाउन सकिन्छ र ढाडको तल्लो भागको समस्यालाई पनि हटाउन सकिन्छ । कपोतासन दुई संस्कृत शब्दहरू ‘कपोत’ (पिजन) र ‘मुद्रा’ (आसन) को संयोजन हो । यसलाई अंग्रेजीमा (पिजन पोज) भनिन्छ ।

कपोतासन योग आसन यसका धेरै शारीरिक र मानसिक फाइदाहरू छन् । यसबाट सही फाइदा लिनको लागि यो सही प्रविधिको साथ गर्नुपर्छ । यदि तपाईँ यो योग आसन राम्ररी गर्न सक्नुहुन्न भने तपाईँले अनुभवी योग प्रशिक्षकको मद्दत लिन सक्नुहुन्छ । कपोतासनका फाइदाहरू हेर्नुहोस् ।

हिप जोर्नीहरूलाई लचिलोपन बनाउँछ

हिप जोर्नीहरू लचिलो बनाउन कपोतासन अभ्यास महत्त्वपूर्ण छ । यो योग आसन हिप दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि धेरै लाभदायक हुन सक्छ ।

ढाड दुखाइ कम गर्छ

ढाड कम्मर दुख्नेलाई पनि कपोतासन निकै फाइदाजनक हुन्छ । यो योग आसन सही तरिकाले गर्नाले पछाडिको मांसपेशी बलियो बनाउँछ । जसले दुखाइ र अन्य समस्याहरूको जोखिम कम गर्छ ।

पाचन प्रणालीमा सुधार गर्छ

कपोतासनले पेटमा रहेको अङ्गहरूलाई उत्तेजित गर्छ । जसले गर्दा पाचन र कब्जियत जस्ता समस्याहरू निको हुन्छन् ।

मानसिक शान्ति प्रदान गर्दछ

कपोतासन दैनिक अभ्यासले मानसिक सन्तुलन सुधार्छ ।  जसले चिन्ता, तनाव र अन्य समस्याहरू निको पार्न मद्दत गर्दछ ।

कपोतासन योगासन गर्ने विधि

स्टेप १ – सबैभन्दा पहिले भुईँमा चटाई वा कम्बल बिछ्याउनुहोस् र त्यसमा अधोमुख स्वानासन मुद्रा बनाउनुहोस्।

स्टेप २– यसपछि दाहिने घुँडा झुकाएर अगाडि ल्याउनुहोस् र खुट्टालाई पनि झुकाएर दाहिने तिर लैजानुहोस् ।

चरण ३ – यस अवधिमा बायाँ खुट्टाको घुँडा सीधा गर्नुहोस् र औँलाहरूमा शरीरको वजन बढाइरहनुहोस् ।

चरण ४ – तपाईँको दाहिने खुट्टाको पिँडौलो भुईँमा राख्नुपर्छ र बायाँ खुट्टाको नजिक राख्नुहोस्

चरण ५ – यस अवधिमा तपाईँको तिघ्राले जमिन छुनुपर्छ र यदि छैन भने, बलपूर्वक प्रयास नगर्नुहोस् ।

चरण ६ – बायाँ खुट्टा सीधा पछाडि राख्नुहोस् र कुर्कुच्चा माथि उठाएर टेक्नुहोस् ।

चरण ७ – दुवै हातहरू आफ्नो काँधको ठिक तल राख्नुहोस् र आफ्नो घाँटी र कम्मर सीधा गर्नुहोस् ।

नोटः यो लेख योग गुरुहरूको सुझावको आधारमा तयार गरिएको हो। तपाईंले आसनको सही स्थिति जान्न एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्न सक्नुहुन्छ ।

–एजेन्सीको सहयोगमा


क्याटेगोरी : योग



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ