२०८१ जेठ ७, सोमबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठजनस्वास्थ्यपोटासियमको कमीले मुटुको चालमा गर्छ असर, के तपाईँको आहारमा छ ?

पोटासियमको कमीले मुटुको चालमा गर्छ असर, के तपाईँको आहारमा छ ?


मुटुको धड्कनमा असमानताका कारण धेरै प्रकारका गम्भीर रोग लाग्ने खतरा हुन्छ । वयस्कहरूको लागि सामान्य आराम गर्ने मुटुको दर ६० देखि १०० बीट्स प्रति मिनेट सम्म हुन्छ । यसमा कमी वा बढी हुनु दुवै अवस्थालाई गम्भीर समस्याको संकेत मानिन्छ । सामान्य मुटुको धड्कन लगातार उच्च रहँदा हृदयाघात जस्ता अवस्थाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ ।

स्वास्थ्य विज्ञहरू बताउँछन्, केही अन्तर्निहित स्वास्थ्य समस्याहरू बाहेक, आहारमा पोषणको कमीले पनि मुटुको गतिमा असामान्यता ल्याउन सक्छ । पोटासियमको कमी पनि यस्तै समस्या हो ।

पोटासियम प्राकृतिक रूपमा धेरै खानाहरूमा पाइन्छ । यसले हाम्रो कोशिकाहरूमा तरल पदार्थको सामान्य स्तर कायम राख्न र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न भूमिका खेल्छ । यसबाहेक, पोटासियम पनि सामान्य मांसपेशी सङ्कुचन र हृदय गति कायम राख्न आवश्यक छ । 
जानौँ यसको कमीमा कस्ता समस्या आउन सक्छ र त्यसलाई पूरा गर्न के गर्नुपर्छ ?

पोटासियमको कमीले हुने समस्याहरू
आहारमा पोटासियमयुक्त चिजको मात्रा कम भएमा यसको स्तर घट्न सक्छ, यस अवस्थालाई मेडिकल भाषामा हाइपोक्लेमिया पनि भनिन्छ । पोटासियम एक अत्यावश्यक खनिज हो जसले शरीरमा तरल पदार्थलाई विनियमित गर्न र मांसपेशी र स्नायुहरूलाई ठीकसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ । शरीरमा यसको कमीका कारण रक्तचाप र मुटुको गतिमा असर पर्छ । यस समस्याको समयमा उपचार नगर्दा मुटुले पम्प गर्न बन्द गर्न सक्छ, जुन घातक अवस्था मानिन्छ ।

यो पोषक तत्त्व कसरी आपूर्ति गर्न सकिन्छ ?

पोटासियमको लागि केरा खानुहोस्
वयस्कहरूको लागि प्रति दिन १६०० देखि २००० मिलिग्रामको मात्रामा पोटासियम चाहिन्छ । यो धेरै प्रकारका फलफूल र तरकारीहरूबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ । केरा पोटासियमको उत्तम स्रोत मध्ये एक हो । केरामा ४५१ मिलिग्राम पोटासियम हुन्छ । प्रति दिन दुई देखि तीन केराले तपाईँको दैनिक आवश्यकताहरू सजिलै पूरा गर्न सक्छ । यो स्वादिष्ट फल भिटामिन–सी, भिटामिन–बी६, म्याग्नेसियम, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टमा पनि प्रशस्त हुन्छ ।

सख्खर खण्डको सेवन
सखरखण्डले शरीरलाई आवश्यक पोटासियम पनि सजिलै आपूर्ति गर्न सक्छ । यसको १ कप (३२९–ग्राम) सेवनले पोटासियमको लागि दैनिक आवश्यकताको १६ प्रतिशत प्रदान गर्दछ । फ्याट कम भएकाले , सखरखण्डले फाइबरको साथमा थोरै मात्रामा प्रोटिन र कम कार्बोहाइड्रेट पनि प्रदान गर्दछ । सखरखण्ड खानु तपाईँको लागि मधुमेह जस्ता अवस्थाहरू बाहेक धेरै अवस्थामा धेरै लाभदायक हुन्छ ।

नरिवल पानी 
नरिवलको पानीलाई हाइड्रेटिंग पेय भनिन्छ, यो इलेक्ट्रोलाइट्सको सन्तुलन कायम राख्नको लागि उत्तम पेय हुन सक्छ । पोटासियमसँगै नरिवलको पानीको नियमित सेवनले म्याग्नेसियम, सोडियम र म्यांगनीज जस्ता आवश्यक तत्त्वहरू पनि सजिलै प्राप्त गर्न सकिन्छ । नरिवलको पानीले तपाईलाई उर्जा दिनुका साथै पोषक तत्त्व प्रदान गर्न निकै प्रभावकारी हुन्छ । 
अमरउजालाबाट भावानुवाद


क्याटेगोरी : जनस्वास्थ्य, टिप्स



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ