२०८० मंसीर १९, मंगलबार
Health Aawaj logo
गृहपृष्ठजनस्वास्थ्यमानसिक स्वास्थ्य राम्रो बनाउन गरौँ यस्तो खानपान

मानसिक स्वास्थ्य राम्रो बनाउन गरौँ यस्तो खानपान


पछिल्लो दशकको तथ्याङ्कले विश्वव्यापी रूपमा मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम तीव्र रूपमा बढिरहेको देखाउँछ । खास गरी कोरोना महामारीपछि यो जोखिम तीव्र रूपमा बढेको छ । प्रतिवेदनले बालबालिका र युवाहरूमा पनि जोखिम बढ्दै गएको देखाएको छ ।

मनोचिकित्सकहरू भन्छन् ‘महामारी पछि मानिसहरू जसरी चिन्ता–डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याको जोखिममा परेको देखिन्छ, त्यसमा सबैको गम्भीर ध्यानाकर्षण आवश्यक छ । स्वस्थ दिमागबिना स्वस्थ शरीरको कल्पना गर्न सकिँदैन।’

स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, ‘स्वस्थ दिनचर्या कायम राख्नु, मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रो बनाउन खानपानको सल्लाह दिइएको छ । खानपानले मानसिक स्वास्थ्यमा विशेष प्रभाव पारेको विज्ञहरूले बताएका छन् । यदि यसलाई सुधार गर्न सकिन्छ भने, चिन्ता र तनाव जस्ता विकारहरूको जोखिम धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ । कतिपय कुराले पनि यस्ता समस्या बढाउने गरेको पाइएको छ ।’

आउनुहोस् जानौँ अनुसन्धानकर्ताहरूले मानसिक स्वास्थ्यलाई राम्रो राख्न फाइदाजनक पत्ता लगाएका कुराहरू के के हुन्?

अन्नको सेवन
स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले आहारमा अन्नको मात्रा बढाउनु मानसिक र शारीरिक दुवै स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुने पत्ता लगाएका छन् । सिमी, सोया, ओट्स जस्ता चीजहरू राम्रो स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै सहयोगी हुन सक्छन् । सम्पूर्ण अन्नको रूपमा वर्गीकृत खाद्य पदार्थहरूमा जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन्, जसले बिस्तारै ग्लुकोज उत्पादन गर्दछ, जसले शरीरलाई दिगो ऊर्जा प्रदान गर्दछ र मानसिक र शारीरिक दुवै फाइदाहरू हुन सक्छ ।

एभोकाडोको लाभ
एभोकाडो विभिन्न प्रकारका भिटामिन र आवश्यक पोषक तत्वहरूमा धनी मानिन्छ जसमा शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्य लाभहरू छन् । यस फलमा पाइने ल्युटिन मस्तिष्कको कार्यलाई कायम राख्न र न्यूरोलोजिकल जोखिम कम गर्न लाभदायक हुने अध्ययनले पत्ता लगाएको छ । स्ट्रोकको जोखिमबाट बचाउनुका साथै यसले स्मरण शक्ति र एकाग्रतालाई बढाउनका लागि पनि फाइदा गर्छ ।

पालुङ्गोलाई आहारमा सामेल गर्नुहोस्
पालुङ्गो र अन्य पातदार सागहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई आवश्यक मात्रामा फोलिक एसिड प्रदान गर्दछ, जुन राम्रो मानसिक स्वास्थ्य कायम राख्न आवश्यक छ । पालुङ्गोको सेवनले चिन्ता र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न पनि फाइदाजनक हुने केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् । अनिद्राको जोखिम कम गर्न र वृद्ध वृद्धालाई डिमेन्सियाबाट बचाउन पनि पालुङ्गोको सेवन लाभदायक हुन्छ ।

जैतुनको तेल प्रयोग 
जैतुनको तेललाई खाना पकाउने तेलको रूपमा प्रयोग गर्दा मुटुलाई स्वस्थ राख्ने मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्यमा पनि फाइदा पुग्ने गरेको पाइएको छ । यो तेलमा पोलिफेनोल हुन्छ, जसले अल्जाइमर रोगसँग सम्बन्धित प्रोटिनको प्रभावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ । यो सिक्ने र स्मरण शक्ति सुधार गर्न पनि उपयोगी छ । मानसिक स्वास्थ्य राम्रो राख्नुका साथै कोलेस्ट्रोल घटाउन पनि जैतुनको तेलको सेवन गर्नु फाइदाजनक हुन्छ ।

एजेन्सीको सहयोगमा


क्याटेगोरी : जनस्वास्थ्य, टिप्स



तपाईको प्रतिक्रिया दिनुहोस


ट्रेण्डिङ